睡眠周期计算器

怎么用

1. 先选模式：知道明天几点必须起，选“按起床时间反推”；人已经躺下了想定闹钟，选“按入睡时间推算”。
2. 填上时间，比如起床填 7:00、入睡填 23:30——工具会自动预留约 15 分钟入睡缓冲，不是按“沾枕头就睡着”来算的。
3. 在给出的几组时间里挑一档：一般列出 6、5、4、3 个周期对应的入睡/起床时间，对照今晚实际能睡多久，选够得着的那组。

什么时候用得上

明早要赶 7 点的高铁，闹钟死死定在 5:40。头天晚上别硬拖，用反推模式一算：5:40 起对应 22:10 或 23:40 前后入睡，挑前一档睡，闹钟响时正好落在周期尾巴上，不至于从深睡里被硬拽出来、一整天脑袋发懵。

刷完手机已经零点了，越琢磨“睡不够八小时完了”越睡不着。用起床模式算一下：0:15 入睡，睡 4 个周期 6:15 起、5 个周期 7:45 起——与其让 7:00 的闹钟卡在半截周期里，不如认一个整点起，清醒得多。

常见问题

为什么非得是 90 分钟一个周期？一个完整周期是浅睡、深睡、快速眼动各走一遍，多数人用时约 90 分钟。在两个周期的交界处醒来最轻松；被闹钟从深睡期里挖出来，

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