运动消耗表

跑步一小时消耗多少？按体重一查

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算算你今天的消耗

你的体重（kg）

运动项目

时长（分钟）

—kcal

选择运动与时长

—MET 强度

—每分钟 kcal

—≈ 米饭(碗)

按体重与时长实时估算，结果随输入变化。

还没有记录，选好运动点「加入今日累计」。

运动项目	60kg	70kg	80kg

表格按 MET 值 × 体重(kg) × 1 小时估算，实际消耗受强度、体能、环境温度影响，仅供参考。

为什么同样跑 1 小时，我比朋友少消耗？
热量消耗与体重正相关，体重越大移动同样距离做功越多。表中按 60/70/80kg 分档，若你的体重不在其中，可用「每分钟 kcal ≈ MET × 体重 ÷ 60」自行换算。

每周运动多少才够？
世界卫生组织建议成人每周至少 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑行），或 75 分钟高强度运动。本页会按你今日累计提示是否达标。

运动消耗能直接换算成减脂吗？
不能简单相减。减脂看全天热量缺口，运动消耗常被高估，且运动后食欲可能上升。建议配合饮食记录，把运动当作长期习惯而非「抵消食物」的手段。

午休只有一个小时，去掉换衣服洗澡只剩三十来分钟，想挑单位时间烧得最多的项目，我查了这张表就定下跳绳——同样一小时比快走高出一大截，时间紧的时候最划算。

和体重差二十斤的朋友一起夜跑，她手环上的消耗总比我少一截，一度以为是设备坏了，看了体重分档才反应过来：同样的配速，体重本来就在悄悄拉开消耗差距。

为什么不同体重档的数字差这么多？体重越大，做同一个动作时搬运身体要做的功就越多，消耗自然水涨船高，按自己的档查表，比盯着一个笼统的平均值靠谱得多。

跳绳一小时真能烧这么多吗？表里是持续跳满一小时的数值，实际上中间总要歇上几组，普通人按七八折来估更接近真实情况。

这些数字能直接记进减肥账吗？可以当基准量，但真实消耗还受配速、姿势、心率这些因素影响，建议按表估出总量后，再对照两三周的体重变化微调，别把数字当圣旨。